Onanieren ist kein Kraftsport?
Tatsächlich frisst GV Gainz ... Da ein erhöhter Eiweißbedarf einkalkuliert werden muss... Dazu kommt noch die Testosteron Produktion.... Mehr als 1x die woche ist im Aufbau nicht empfehlenswert.... Da sich das testo Level nach gv erst wieder aufbauen muß...alle 7 Tage ist ein guter Zeitpunkt auch für das onanieren 
alle 7 Tage ist ein guter Zeitpunkt auch für das onanieren
Achso darum wird das bei mir nix mit dem muskelaufbau ???
I don't now ?
Hab nicht alles gelesen... Aber geht es um abnehmen oder aufbau?
Aufbau, hab jetzt den Plan geändert und sehe Fortschritte, kleine, nicht am aussehen aber in Sachen kraft usw 
Sehr cool... Ein höherer kfa ist bei der Kraftgewinnung von Vorteil... Alles was ripp ist grindet an der Gesundheit 
Machtst 5x5?
3x 8-12 wdh. In der Regel (push, pull, Beine)
2x die Woche rest day.
Hmm 8-12 bist voll im Hypertrophie Bereich.. Wenn du Kraft willst 1-5...ich hab mit 5x5 in 1jahr grob 8kg trockene Muskelmasse gemacht...und ich bin eher ektomorph... Die ganze Hypertrophie hatt eher Körper geformt statt aufzubauen ?
Trainingsprogramm und Grown hatt eins gemeinsam... Es ist ein Mysterium ?
Ja muss schauen ob ich den Plan noch etwas optimiere, aber bin da nicht so streng, hauptsache es bringt bisschen was und macht Spass Will ja kein Monster werden.
Trainierst du an Geräten oder auch frei....
Den das macht auch nochmal einen einen großen Unterschied.... Freies training ist stark zu bevorzugen... Da ohne Ende Hilfs Muskulstur gefördert wird.... Ich mach calisthenics mit zusatzgewicht... Weil ich es ganzheitlicher empfinde... Das isolierte Training ist sicherich gut für Schwachstellen oder um ein extra zu trainieren... Es birgt nur immer die Gefahr der Dysbalancen....
Mal paar Buch empfehlungen
Overcoming Gravity - Schwerkraft überwinden von Steven Low - eBook | Thalia
Udini Verlag Udo Neumann - Klettertraining Kletterlehrbuch im Klettershop kaufen
Lass dich nicht vom Titel irreleiten... Kraft ist Kraft... Und die sollte mann möglichst in jeder Bewegung haben ?????♂️
Hier der Plan:
Kraftsport-Plan.pdf
In diesem Posts kannst du dir meinen aktuellen Plan anschauen Alles frei + paar Isolationsübungen ber sonst eigentlich Basics.
Hab viel Kardio jetzt weggelassen + 1 Ruhetag mehr, wenn in 2 Wochen nix passiert ist (bisschen Gewicht zugelegt) dann werde ich wohl oder übel noch mekr KCAL fressen müssen
Mir hatt bei den kcal recht gut MyFitnessPal geholfen... Ich finde man kann damit gut ein Gefühl dafür entwickeln was wie wertig ist ohne ständig rechnen zu müssen...
Die App nutzte ich schon seit Jahren und hat mir viel geholfen, war vorher ein Fettsack
Is ne gute sache... Und extrem ernüchternd mitunter ??
zählt das als fortgeschritten
mach klebeband rum und gut is du fortgeschrittener 
zählt das als fortgeschritten
Kraftsportler
Käfigkämpfer
der Markus ...
so isses
Ich will mal den Trainingsplan ändern und wollte mal paat tipps ob Push / Pull / Beine Sinn machen zB. in der Art:
Frag mich, bin ausgebildet und akademisiert in dem bereich. Möchte nicht näher drauf eingehen (Sicherheit). Aber kannst gerne Fragen stellen. Hab nur grade grob drüber gelesen. Lg
Ja perfekt, effektiv habe ich aktuell noch immer Probleme Kraft/Muskelmasse aufzubauen, es passiert einfach viel zu wenig und ich krieg einfach nicht raus warum nicht, Genetik,Kalorien ,Technik , ich weiß es nicht Das demotiviert etwas aber ich bin sturr und bleibe dran.
Hier RE: Macht hier einer Kraftsport (forgeschritten)? befindet sich mein akuellen Plan als PDF.
Kalorien bin ich ca. bei 3200 / Tag.
79 kg / 187 cm.
